Hoe ga je om met mom guilt vanuit je eigen ervaring
Als moeder weet je als geen ander hoeveel verantwoordelijkheden er met het ouderschap gepaard gaan. Je probeert de perfecte balans te vinden tussen werk, gezin en jezelf. Maar dan is er altijd die vervelende mom guilt die je achtervolgt. In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaringen en tips om beter om te gaan met die schuldgevoelens.
Snackbox
Met in totaal 8 vakken biedt deze doos voldoende ruimte voor het apart opbergen van snacks, kruiden, gedroogd fruit, hapjes en noten.
Wat is mom guilt?
Mom guilt verwijst naar het schuldgevoel dat veel moeders ervaren. Dit gevoel ontstaat wanneer je denkt dat je niet genoeg doet voor je kinderen of dat je hen tekortschiet. Het is een volkomen normale emotie, maar het kan overweldigend zijn als je er niet mee omgaat.
Oorzaken van mom guilt
De oorzaken van mom guilt zijn divers en kunnen per vrouw verschillen. Enkele veelvoorkomende redenen zijn:
- Veranderingen in je rol: Je voelt je vaak onzeker over je nieuwe rol als moeder.
- Vergelijkingen: Je vergelijkt jezelf met andere moeders die het lijken te ‘kunnen’.
- Tijdsdruk: De constante druk om alles te combineren kan leiden tot schuldgevoelens.
De impact van mom guilt
Emotioneel welzijn
Mom guilt kan een grote impact hebben op je emotionele welzijn. Het kan leiden tot stress, angst en zelfs depressie. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent voor je kinderen kan je zelfvertrouwen ondermijnen.
Relaties met je partner
Dit schuldgevoel kan ook van invloed zijn op je relatie met je partner. Je kunt jezelf terugtrekken of je als een last gaan voelen. Praat erover; veel koppels ervaren dit.
Hoe om te gaan met mom guilt
Lees ook: Tijd maken voor jezelf als moeder tips
Zoek steun bij andere moeders
Een sterke supportgroep van andere moeders kan wonderen doen. Praat met vrienden of sluit je aan bij een moedersgroep. Het delen van ervaringen helpt om te beseffen dat je niet alleen bent.
Handige link: Psycholoog Marloes over schuldgevoel als moeder
Erken je gevoelens
In plaats van je gevoelens te negeren of te verbergen, is het belangrijk om ze te erkennen. Zeg tegen jezelf: "Het is normaal om me zo te voelen." Dit maakt de emoties minder overweldigend.
Het belang van zelfzorg
Wat houdt zelfzorg in?
Zelfzorg betekent dat je tijd voor jezelf neemt, en dat is cruciaal voor je mentale gezondheid. Denk aan activiteiten die je leuk vindt, zoals:
- Lezen
- Sporten
- Meditatie
Maak er een prioriteit van
In de drukte van het ouderschap is het gemakkelijk om jezelf op de laatste plaats te zetten. Maak zelfzorg een prioriteit, zelfs als dat maar een paar minuten per dag is. Plan dit in je agenda als een afspraak die je niet wilt missen.
Grenzen stellen
Leer nee zeggen
Het is belangrijk om je grenzen te kennen. Als je altijd ‘ja’ zegt tegen elke vraag, loop je het risico om overweldigd te raken. Wees niet bang om nee te zeggen wanneer je dat nodig hebt, zelfs tegen vrienden en familie.
De perfecte moeder bestaat niet
Omarm je imperfecties
Besef dat je niet perfect hoeft te zijn. De zoektocht naar de perfecte moeder is onrealistisch en leidt alleen maar tot meer schuldgevoelens. Omarm je imperfecties en vier de kleine overwinningen.
Leer van fouten
Fouten maken is een onderdeel van het leven, ook van het ouderschap. Gebruik ze als leermomenten. Reflecteer op wat je kunt verbeteren, maar wees niet te hard voor jezelf.
Communicatie met je partner
Open gesprekken
Het is essentieel om met je partner te praten over je gevoelens. Bespreek je zorgen en deel je ervaringen. Dit kan de druk verlichten en zorgt voor meer begrip binnen de relatie.
Samen verantwoordelijk
Het ouderschap is een gezamenlijke taak. Zorg ervoor dat je partner ook actief betrokken is en dat jullie elkaar ondersteunen. Dit vermindert de individuele druk op jullie beiden.
Focus op de positieve momenten
Maak lijstjes van overwinningen
Neem de tijd om stil te staan bij de dingen die goed gaan. Maak een lijst van dingen waar je trots op bent, groot of klein. Dit kan helpen om je focus te verleggen van wat je niet doet naar wat je wel doet.
Vier de kleine successen
Elk klein succes verdient vieren. Of het nu gaat om een gezellige dag op school of een moment van verbondenheid met je kind, moet je deze momenten waarderen.
Embrace je unieke pad
Geen twee gezinnen zijn hetzelfde
Vergelijk je gezin niet met anderen. Ieder gezin is anders en heeft zijn eigen unieke uitdagingen en triomfen. Focus op wat werkt voor jullie en laat de rest los.
Een citatenmoment
"Er is geen perfecte moeder. Maar als je je kinderen liefde, geduld en plezier geeft, dan doe je het geweldig." – Anoniem
Mindfulness en meditatie
Voordelen van meditatie
Mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het omgaan met mom guilt. Het helpt je om in het moment te leven en je gedachten te beheersen.
Interessante info: Mom guilt: dat vervelende schuldgevoel loslaten in 5 stappen
Tips voor beginners
Als je nieuw bent met meditatie, begin dan klein:
- Zoek een rustige plek.
- Stel een timer in voor 5-10 minuten.
- Focus op je ademhaling.
Professionele hulp inschakelen
Als het te veel wordt
Als je merkt dat je gevoelens van mom guilt je leven blijven beheersen, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut kan je helpen om deze gevoelens aan te pakken.
Veelgestelde vragen
1. Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel als moeder?
Neem een pauze voor zelfzorg, praat met andere moeders en leer nee zeggen als dat nodig is.
2. Hoe weet ik of mijn mom guilt normaal is?
Als het regelmatig voorkomt maar je kunt ermee omgaan, is het normaal. Als het echter je dagelijks leven beïnvloedt, overweeg dan om hulp te zoeken.
3. Zijn er boeken over mom guilt?
Ja, sommige populaire boeken over dit onderwerp zijn "The Gift of Imperfection" van Brené Brown en "Lean In" van Sheryl Sandberg.
4. Hoe kan ik mijn kinderen ook leren omgaan met gevoelens?
Praat openlijk over gevoelens, laat ze zien dat emoties normaal zijn, en moedig ze aan om hun gevoelens te delen zonder oordeel.
