Wat mag je niet eten als je zwanger bent

Zwanger zijn is een bijzondere tijd, vol verwachtingen en veranderingen. Maar naast al het excitement, zijn er ook dingen waar je op moet letten, vooral als het om voeding gaat. Wat je eet, heeft namelijk invloed op je groeiende baby. In dit artikel bespreken we uitgebreid welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden en waarom, zodat je goed geïnformeerd deze reis kunt maken.

Snackbox

Met in totaal 8 vakken biedt deze doos voldoende ruimte voor het apart opbergen van snacks, kruiden, gedroogd fruit, hapjes en noten.

Bestellen

De basis van gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Gezonde voeding is essentieel als je zwanger bent. Je lichaam heeft meer voedingsstoffen nodig dan normaal, en elke hap die je neemt, wordt een bron van energie voor je baby. Je hoeft echter niet bang te zijn; met de juiste informatie kun je een balans vinden.

Belangrijke voedingsstoffen

Bij een gezonde zwangerschap komt heel wat kijken. Denk aan foliumzuur, ijzer en calcium. Deze stoffen zijn cruciaal voor de ontwikkeling van je baby. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kan leiden tot complicaties.

Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van de neurale buis van de baby.

Ijzer is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen.

Calcium draagt bij aan de sterke ontwikkeling van de botten en tanden van je baby.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden

Er zijn verschillende voedingsmiddelen waarin schadelijke stoffen of bacteriën kunnen zitten, die jij en je baby beter kunnen vermijden. We gaan deze per categorie in detail bekijken.

Vlees en vleeswaren

Lees ook: Inspirerende boeken om weer op te laden

Rauw of niet goed doorbakken vlees is een grote no-go.

Handige link: Wat kan ik wel en niet eten tijdens mijn zwangerschap?

• Risico op toxoplasmose

  Rauwe of onvoldoende doorbakken vleeswaren kunnen parasieten bevatten zoals toxoplasma, die schadelijk zijn voor je baby.

• Listeria

  Vleeswaren zoals salami en paté kunnen listeria bevatten, die ernstige infecties kan veroorzaken.

Vis

Vis kan een geweldige bron van eiwitten en omega-3 vetzuren zijn, maar let wel op het soort vis.

• Vette vissen zoals zwaardvis en haai: Deze bevatten vaak schadelijke stoffen zoals kwik, die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

• Vermijd ook rauwe vis, zoals sushi of sashimi, omdat ze parasieten en bacteriën kunnen bevatten.

Zuivel

Hoewel zuivel belangrijke voedingsstoffen levert, zijn er enkele soorten die je beter kunt vermijden.

• Rauwe melk: Dit kan bacteriën bevatten zoals Salmonella of E. coli.

• Zachte kazen: Vermijd kazen zoals brie en camembert, tenzij ze gemaakt zijn van gepasteuriseerde melk.

Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, maar let op hoe je ze bereidt.

• Rauwe of niet goed doorgekookte eieren: Deze kunnen de salmonella-bacterie bevatten. Zorg ervoor dat je eieren altijd goed kookt.

Cafeïne en alcohol

Cafeïne

Het is aanbevolen om je cafeïne-inname te beperken. Te veel cafeïne kan leiden tot een laag geboortegewicht of zelfs een miskraam.

• Koffie

  Beperk je inname tot één kopje per dag.

• Thee en energiedranken

  Wees je bewust van cafeïne in andere dranken.

Alcohol

Alcohol is absoluut een no-go.

• Het kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom, wat blijvende schade aan de baby kan veroorzaken.

• Geen veilige limiet, dus het beste is om helemaal geen alcohol te drinken.

Suiker en kunstmatige zoetstoffen

Suiker kan zorgen voor een snelle energieboost, maar te veel suiker is ongezond. Het kan leiden tot een hoger risico op zwangerschapsdiabetes.

• Kunstmatige zoetstoffen zijn ook niet altijd veilig. Sommige onderzoeken suggereren dat ze ongewenste effecten kunnen hebben.

Het belang van goede hydratatie

Hydratatie is cruciaal in de zwangerschap. Voldoende water drinken helpt bij de spijsvertering en voorkomt constipatie.

• Vermijd energiedranken en frisdranken, die vaak veel suiker en ongezonde stoffen bevatten.

Een overzicht van verboden voedingsmiddelen

Tips voor gezonde alternatieven

Vegetarische en veganistische opties

Eet je geen vlees of dierlijke producten? Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt.

• Peulvruchten, noten en zaden zijn uitstekend.
• Groene bladgroenten bieden veel ijzer en calcium.

Koken en voedselveiligheid

Zorg ervoor dat je altijd op een veilige manier omgaat met voedsel.

• Was groenten en fruit goed.
• Kook voedsel goed door, vooral vlees en eieren.

Klantgedrag bij restaurants en afhaalmaaltijden

Als je uit eten gaat, vertrouw dan niet altijd op het personeel.

• Vraag hoe het eten bereid is.
• Vermijd rauwe visgerechten.

Je welzijn en mentale gezondheid

Vergeet niet dat stress en angst rondom voeding ook invloed op je zwangerschap kunnen hebben. Praat met je partner of een vriend(in) over je zorgen.

Interessante info: Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

Neem de tijd om te ontspannen

Rust voldoende uit en zorg dat je gefocust blijft op het positieve.

Een gezonde geest ondersteunt een gezonde zwangerschap.

"De gezondheid van een moeder is de basis voor de gezondheid van een kind."

Veelgestelde vragen

1. Wat is toxoplasmose en hoe kan ik het vermijden?

Toxoplasmose is een infectie die je kunt oplopen door het eten van rauw of ongekookt vlees, of door contact met kattenuitwerpselen. Zorg ervoor dat je vlees altijd goed doorkookt en vermijd kattenbakken.

2. Welke kazen zijn veilig tijdens de zwangerschap?

Kazen die gemaakt zijn van gepasteuriseerde melk, zoals belegen kaas of harde kazen, zijn veilig. Vermijd zachte kazen zoals brie en camembert die niet gepasteuriseerd zijn.

3. Is het veilig om af en toe een kopje koffie te drinken?

Ja, maar beperk je cafeïne-inname tot ongeveer 200 mg per dag, wat ongeveer één kopje koffie is. Dit helpt om risico’s zoals een laag geboortegewicht te minimaliseren.

4. Wat moet ik doen als ik toch iets eet wat ik niet mag?

Maak je niet te veel zorgen als het eenmalig is. Probeer, indien mogelijk, niet in paniek te raken en houd je aan de gezonde keuzes in de toekomst.