Na de geboorte van je kindje komt er veel op je af. Niet alleen de vreugde van het ouderschap, maar ook de veranderingen in je lichaam. Een van de gebieden die vaak aandacht nodig heeft, is de bekkenbodem. In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaringen en tips over hoe je goed voor je bekkenbodem kunt zorgen na de bevalling.

Snackbox
Met in totaal 8 vakken biedt deze doos voldoende ruimte voor het apart opbergen van snacks, kruiden, gedroogd fruit, hapjes en noten.
Wat is de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een spiergroep die zich onderin het bekken bevindt. Deze spieren ondersteunen de blaas, darmen en baarmoeder. Het is essentieel om deze spieren in goede conditie te houden, vooral na de bevalling.
Functies van de bekkenbodem
- Ondersteuning: De bekkenbodem houdt je organen op hun plaats.
- Controle: Het helpt bij het beheersen van plassen en stoelgang.
- Seksuele functie: Een sterke bekkenbodem kan het seksueel genot verbeteren.
- Stabiliteit: Het draagt bij aan een goede houding en stabiliteit.
Veranderingen na de bevalling
Na de bevalling ondergaat je lichaam grote veranderingen. De bekkenbodemspieren kunnen verzwakken door de druk tijdens de zwangerschap en de bevalling zelf. Dit kan leiden tot ongemakken zoals urine-incontinentie of een verzakking.
Wat zijn de symptomen?
Lees ook: 6 hacks voor een georganiseerd huis
Let op: Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Onvrijwillig urineverlies.
- Zwaartegevoel in de onderbuik.
- Pijn tijdens of na de geslachtsgemeenschap.
Het belang van herstel
Herstel van de bekkenbodem is cruciaal voor je algehele welzijn. Als je deze spieren verwaarloost, kunnen er op lange termijn problemen ontstaan. Het is van groot belang dat je hier tijd en aandacht aan besteedt.
Handige link: Bekkenbodemklachten na de bevalling
Waarom vroeg beginnen?
Door vroeg te beginnen met oefeningen, kun je:
- Beter herstel bevorderen.
- Ongemakken voorkomen.
- Je zelfvertrouwen vergroten.
Oefeningen voor de bekkenbodem
Het versterken van je bekkenbodem kan eenvoudig thuis. Hier zijn enkele effectieve oefeningen:
Kegel-oefeningen
De Kegel-oefening is misschien wel de bekendste oefening voor de bekkenbodem.
- Span je bekkenbodemspieren aan (alsof je urine probeert tegen te houden).
- Houd de spanning 5 seconden vast.
- Ontspan en herhaal dit 10-15 keer.
Brug oefening
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten op de grond.
- Til je heupen omhoog tot een rechte lijn van schouders tot knieën.
- Houd dit 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
Squats
- Sta rechtop en zet je voeten schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door je knieën zoals je op een stoel gaat zitten.
- Houd je rug recht en je knieën achter je tenen. Herhaal 10-15 keer.
Wanneer moet je een professional raadplegen?
Als je langdurige of ernstige symptomen ervaart, is het belangrijk om een specialist te raadplegen. Dit kan een fysiotherapeut zijn die gespecialiseerd is in bekkenbodemherstel.
Wat kan de specialist voor je doen?
- Persoonlijke begeleiding.
- Op maat gemaakte oefeningen.
- Huismiddeltjes en tips voor dagelijkse activiteiten.
Tips voor goede zorg
- Blijf hydrateren: Drink voldoende water om je blaas gezond te houden.
- Voorkom constipatie: Eet vezelrijk voedsel en drink voldoende.
- Vermijd zware belasting: Tillen kan de bekkenbodem onder druk zetten. Vraag om hulp.
"Zorg voor jezelf, zoals je voor je kindje zorgt. Je gezondheid is belangrijk!"
Psychologisch aspect
Het is niet alleen fysiek; mentaal herstel is ook belangrijk. Veel vrouwen ervaren onzekerheid over hun lichaam na de bevalling. Wees lief voor jezelf en geef jezelf de tijd om te genezen.
Ondersteuning zoeken
Praat met anderen in je omgeving of sluit je aan bij een steungroep. Het kan enorm helpen om verhalen te delen en elkaar te steunen.
Integratie in het dagelijks leven
Neem je bekkenbodem zorg op in je dagelijkse routine. Doe je oefeningen tijdens het tandenpoetsen of terwijl je je kindje in de armen houdt.
Maak er een gewoonte van
Zet reminders in je telefoon of gebruik een app om je vooruitgang bij te houden. Het kan motiverend zijn om je vorderingen zichtbaar te maken.
Veelgestelde vragen
1. Hoe lang duurt het herstel van de bekkenbodem?
Het herstel kan enkele weken tot maanden duren, afhankelijk van je situatie. Consistente oefening en aandacht zijn essentieel.
Interessante info: Net bevallen: zo herstel je de bekkenbodem- en buikspieren
2. Kan ik Kegel-oefeningen ook doen als ik borstvoeding geef?
Ja, Kegel-oefeningen zijn veilig om tijdens het geven van borstvoeding te doen. Zorg ervoor dat je comfortabel zit.
3. Wat als ik pijn heb tijdens het doen van oefeningen?
Stop met de oefeningen en raadpleeg een professional om te voorkomen dat je jezelf beschadigt.
4. Hoe weet ik of ik de juiste spieren span tijdens een Kegel-oefening?
Probeer te voelen of je spieren samentrekken zonder je buik of billen aan te spannen. Een spiegel kan helpen om je houding te controleren.
Met deze inzichten hoop ik dat je goed voor je bekkenbodem kunt zorgen na de bevalling! Onthoud dat het belangrijk is om geduldig en liefdevol naar jezelf te zijn in deze nieuwe fase van je leven.